O simples hábito de tomar chá pode ser um aliado poderoso na busca por níveis saudáveis de testosterona. Diversas plantas e ervas utilizadas há séculos na medicina tradicional agora têm seus efeitos investigados pela ciência moderna — e os resultados são promissores.
Claro, nenhum chá sozinho vai transformar sua saúde hormonal. Mas combinado com sono adequado, exercícios regulares e uma alimentação equilibrada, certos chás podem oferecer um suporte adicional natural ao seu sistema endócrino.
Neste artigo, vamos explorar 7 chás que a ciência sugere podem ajudar a favorecer a produção de testosterona, como prepará-los corretamente, quando tomá-los e — igualmente importante — quais chás você deveria evitar.
1. Chá de Ashwagandha (Withania somnifera)
A ashwagandha é provavelmente a erva com a evidência científica mais robusta quando se trata de saúde hormonal masculina. Classificada como um adaptógeno — substância que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse — ela atua em múltiplas frentes.
O Que a Ciência Diz
Um estudo randomizado e controlado publicado no American Journal of Men's Health (2019) mostrou que homens que suplementaram com ashwagandha por 8 semanas apresentaram um aumento de 14,7% nos níveis de testosterona comparados ao grupo placebo. Outro estudo publicado na Fertility and Sterility (2010) demonstrou que a ashwagandha reduziu o cortisol em até 27,9% — lembre-se da relação inversa entre cortisol e testosterona.
Como Preparar
- Use 1 colher de chá (3-5g) de raiz de ashwagandha em pó
- Adicione a 250ml de água quente (não fervente — 80°C é ideal)
- Deixe em infusão por 10-15 minutos
- Pode adicionar mel e canela para melhorar o sabor (que é naturalmente amargo e terroso)
- Alternativa: misture o pó em leite morno (a tradicional receita ayurvédica)
Melhor Horário
À noite, 30-60 minutos antes de dormir. A ashwagandha também pode ajudar na qualidade do sono, e é durante o sono profundo que ocorre o pico de produção de testosterona.
2. Chá de Gengibre (Zingiber officinale)
O gengibre é muito mais do que um tempero culinário. Este rizoma poderoso tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e, segundo estudos, pode favorecer a saúde hormonal masculina.
O Que a Ciência Diz
Uma revisão sistemática publicada na Biomolecules (2018) analisou diversos estudos sobre gengibre e testosterona e concluiu que o gengibre pode aumentar a produção de testosterona através de vários mecanismos: aumento da produção de LH (hormônio luteinizante), melhora do fluxo sanguíneo testicular, redução do estresse oxidativo nas células de Leydig e aumento dos níveis de colesterol testicular (precursor da testosterona).
Um estudo com homens inférteis publicado na Tikrit Medical Journal (2012) mostrou um aumento de 17,7% nos níveis de testosterona após 3 meses de suplementação com gengibre.
Como Preparar
- Rale ou fatie 2-3cm de gengibre fresco
- Ferva em 300ml de água por 10 minutos
- Coe e adicione limão e mel a gosto
- Para efeito mais potente, use gengibre fresco (não em pó)
Melhor Horário
Pela manhã, em jejum ou após o café da manhã. O gengibre também pode ajudar na digestão e dar um "boost" de energia matinal.
3. Chá Verde (Camellia sinensis)
O chá verde é um dos mais estudados do mundo e seus benefícios para a saúde são amplamente documentados. Em relação à testosterona, seu mecanismo de ação é particularmente interessante.
O Que a Ciência Diz
O chá verde contém compostos chamados catequinas (especialmente EGCG) que podem inibir a enzima 5-alfa-redutase — responsável por converter testosterona em DHT (dihidrotestosterona). Ao reduzir essa conversão, mais testosterona livre permanece na circulação.
Além disso, as catequinas do chá verde podem inibir a aromatase, a enzima que converte testosterona em estrogênio. Um estudo publicado na International Journal of Endocrinology (2015) confirmou o potencial anti-aromatase dos polifenóis do chá verde.
O chá verde também é rico em L-teanina, um aminoácido que promove relaxamento sem sonolência, ajudando a manter o cortisol sob controle.
Como Preparar
- Use 1 colher de chá de folhas de chá verde (ou 1 sachê)
- Água a 70-80°C (nunca fervente — isso torna o chá amargo e destrói compostos benéficos)
- Infusão de 2-3 minutos (máximo 5 minutos)
- Pode reutilizar as folhas para uma segunda infusão
Melhor Horário
Pela manhã ou início da tarde (contém cafeína). Evite após as 15h para não prejudicar o sono.
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BAIXAR CHECKLIST GRÁTIS →4. Chá de Feno-Grego (Trigonella foenum-graecum)
O feno-grego é uma das ervas mais pesquisadas quando o assunto é testosterona masculina. Suas sementes contêm compostos chamados furostanol saponinas que podem favorecer a produção hormonal.
O Que a Ciência Diz
Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science (2010) mostrou que homens que suplementaram com feno-grego por 8 semanas apresentaram aumento nos níveis de testosterona livre e melhora na composição corporal comparados ao grupo placebo.
Outra pesquisa publicada na Phytotherapy Research (2011) com 60 homens saudáveis entre 25-52 anos demonstrou que 600mg diários de extrato de feno-grego aumentaram significativamente a testosterona livre e melhoraram a libido em 81% dos participantes.
Como Preparar
- Coloque 1 colher de chá de sementes de feno-grego em 250ml de água
- Deixe ferver por 5 minutos
- Reduza o fogo e deixe em infusão por mais 10 minutos
- Coe e adicione mel a gosto
- Alternativa: deixe as sementes de molho durante a noite e beba a água pela manhã
Melhor Horário
Pela manhã, preferencialmente 30 minutos antes do café da manhã. Pode-se dividir em duas doses (manhã e noite).
5. Chá de Tribulus (Tribulus terrestris)
O tribulus é uma das plantas mais populares no mundo dos suplementos masculinos. Embora a evidência seja mista, alguns estudos sugerem benefícios para a saúde hormonal.
O Que a Ciência Diz
A pesquisa sobre tribulus e testosterona é controversa. Enquanto alguns estudos não encontraram aumento direto na testosterona total, uma revisão publicada no Journal of Ethnopharmacology (2016) observou que o tribulus pode melhorar a função androgênica — ou seja, potencializar a ação da testosterona existente nos receptores.
Além disso, estudos em homens com função hormonal abaixo do ideal mostraram resultados mais expressivos. Um estudo com homens com oligospermia parcial publicado no Journal of Surgical Research (2013) mostrou melhora nos parâmetros hormonais após suplementação com tribulus.
Como Preparar
- Use 1-2 colheres de chá de tribulus em pó ou fruto seco triturado
- Adicione a 300ml de água fervente
- Deixe em infusão por 15-20 minutos (tampado)
- Coe bem e beba morno
- O sabor é forte — mel e limão ajudam
Melhor Horário
Dividido em duas doses: manhã e fim da tarde. Evite antes de dormir, pois pode ser levemente estimulante.
6. Chá de Urtiga (Urtica dioica)
A raiz de urtiga é especialmente interessante para homens acima de 40 anos. Diferente de outras ervas desta lista, a urtiga não necessariamente aumenta a produção de testosterona — ela pode ajudar a manter mais testosterona livre na circulação.
O Que a Ciência Diz
A raiz de urtiga contém compostos chamados lignanas que se ligam à proteína SHBG (globulina ligadora de hormônios sexuais). Quando a SHBG está ligada à urtiga, ela não pode se ligar à testosterona — resultado: mais testosterona livre circulante. Isso foi demonstrado em estudos publicados na Planta Medica (1997) e no Journal of Medicinal Food (2013).
Além disso, a urtiga demonstrou propriedades anti-aromatase, ajudando a prevenir a conversão de testosterona em estrogênio — particularmente relevante para homens com maior percentual de gordura corporal (onde a aromatização é mais intensa).
Como Preparar
- Use 1-2 colheres de chá de raiz de urtiga seca (não as folhas — o efeito é diferente)
- Ferva em 300ml de água por 10 minutos (decocção, não infusão)
- Coe e beba morno
- O sabor é suave e levemente terroso
Melhor Horário
Pode ser consumido a qualquer hora do dia. Não contém cafeína e não interfere no sono.
7. Chá de Cúrcuma (Curcuma longa)
A cúrcuma — ou açafrão-da-terra — é conhecida mundialmente por suas propriedades anti-inflamatórias. E como a inflamação crônica é um dos fatores que podem suprimir a produção de testosterona, a cúrcuma pode ajudar indiretamente.
O Que a Ciência Diz
O composto ativo da cúrcuma, a curcumina, demonstrou em estudos pré-clínicos publicados no Reproductive Biology and Endocrinology (2015) que pode proteger as células de Leydig contra danos oxidativos e inflamatórios — as mesmas células responsáveis pela produção de testosterona nos testículos.
Além disso, a curcumina pode ajudar a reduzir a aromatase em tecido adiposo, diminuindo a conversão de testosterona em estrogênio. Um estudo publicado na European Journal of Pharmacology (2009) confirmou o potencial anti-estrogênico da curcumina.
Como Preparar (Leite Dourado / Golden Milk)
- Aqueça 250ml de leite (pode ser vegetal)
- Adicione 1 colher de chá de cúrcuma em pó
- Adicione uma pitada de pimenta-preta (aumenta a absorção da curcumina em até 2000%, segundo estudo publicado na Planta Medica)
- Adicione canela a gosto e mel para adoçar
- Mexa bem e beba morno
Melhor Horário
À noite, como última bebida do dia. A cúrcuma tem efeito anti-inflamatório que favorece a recuperação noturna.
Chás Para EVITAR: Cuidado Com Estes
Tão importante quanto saber o que beber é saber o que evitar. Alguns chás podem ter efeito negativo nos níveis de testosterona:
Hortelã e Hortelã-Pimenta (Spearmint e Peppermint)
Um estudo publicado na Phytotherapy Research (2007) demonstrou que o chá de hortelã-pimenta reduziu significativamente os níveis de testosterona livre em mulheres com hirsutismo. Embora os estudos em homens sejam limitados, pesquisas em modelos animais publicadas na Food and Chemical Toxicology (2008) mostraram efeitos anti-androgênicos.
Recomendação: Não é necessário eliminar completamente, mas evite consumo diário ou em grandes quantidades.
Alcaçuz (Glycyrrhiza glabra)
O alcaçuz é possivelmente o mais prejudicial. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine (1999) mostrou que apenas 7g diários de alcaçuz reduziram a testosterona em 26% em homens saudáveis após apenas 4 dias. O ácido glicirrizínico presente no alcaçuz inibe diretamente a enzima 17-beta-hidroxisteroide desidrogenase, essencial para a produção de testosterona.
Recomendação: Evite completamente se estiver preocupado com seus níveis de testosterona.
Protocolo Diário Sugerido
Aqui está uma rotina diária de chás otimizada para saúde hormonal masculina:
- Manhã (em jejum): Chá de gengibre com limão — energiza e favorece a digestão
- Meio da manhã: Chá verde — foco e alerta, com benefícios anti-aromatase
- Tarde: Chá de feno-grego ou urtiga — suporte hormonal contínuo
- Noite: Chá de ashwagandha ou leite dourado com cúrcuma — relaxamento, redução do cortisol e recuperação noturna
Dicas de Compra e Qualidade
- Prefira ervas orgânicas certificadas — pesticidas podem atuar como disruptores endócrinos
- Compre de fornecedores confiáveis — lojas especializadas em ervas medicinais ou farmácias de manipulação
- Verifique a validade — ervas perdem potência com o tempo
- Armazene corretamente — em local seco, escuro e fresco, em recipientes hermeticamente fechados
- Evite sachês ultrabaratos — geralmente contêm doses insuficientes e ervas de baixa qualidade
"Que teu alimento seja teu remédio, e que teu remédio seja teu alimento." — Hipócrates
Referências Científicas
- Lopresti, A.L. et al. "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha." American Journal of Men's Health, 2019.
- Banihani, S.A. "Ginger and Testosterone." Biomolecules, 2018.
- Wankhede, S. et al. "Effect of Trigonella foenum-graecum L. on testosterone levels." Phytotherapy Research, 2011.
- Schöttner, M. et al. "Lignans from Urtica dioica interact with SHBG." Planta Medica, 1997.
- Shoba, G. et al. "Influence of piperine on pharmacokinetics of curcumin." Planta Medica, 1998.
- Armanini, D. et al. "Licorice reduces serum testosterone." New England Journal of Medicine, 1999.
- Grant, P. "Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects." Phytotherapy Research, 2007.
- Gauthaman, K. et al. "The hormonal effects of Tribulus terrestris." Journal of Ethnopharmacology, 2016.
Este artigo é educativo e informativo. Não substitui orientação médica profissional. Consulte um profissional de saúde.